Как защитить глаза от монитора в темноте

26 июля 2026 г.

Работа за компьютером при выключенном освещении создает колоссальную нагрузку на зрительный аппарат. В темном помещении зрачок расширяется, чтобы уловить больше света из окружающего пространства, но в этот же момент его буквально атакует яркое белое свечение экрана. Это приводит к спазму аккомодации, сухости слизистой и неизбежной головной боли. Чтобы снизить контраст между дисплеем и комнатой, разработчики Windows предусмотрели встроенную функцию коррекции цветовой температуры.

Настройка функции «Ночной свет»

Откройте системные параметры. Нажмите кнопку «Пуск» на панели задач или клавишу с логотипом Windows на клавиатуре. Выберите иконку в виде шестеренки, чтобы перейти в раздел «Параметры».
Перейдите к настройкам экрана. В главном окне параметров выберите пункт «Система», а затем откройте вкладку «Дисплей» в навигационной панели слева.
Активируйте фильтр синего цвета. Прокрутите страницу вниз до блока «Яркость и цвет». Найдите переключатель «Ночной свет» и переведите его в активное положение «Вкл». Экран моментально станет заметно теплее.
Отрегулируйте интенсивность фильтрации. Нажмите на текстовую ссылку «Настройки ночного света». Здесь вы сможете вручную выбрать уровень теплоты (от бледно-желтого до насыщенного янтарного) и настроить автоматическое расписание включения — например, строго от заката до рассвета по местному времени.

После сохранения изменений дисплей перестанет излучать агрессивный холодный спектр. Изображение приобретет мягкое желтоватое свечение, которое практически не подавляет выработку мелатонина и позволяет глазам дольше сохранять фокусировку без лишнего напряжения. Для пользователей macOS аналогичную задачу решает функция Night Shift, работающая по тому же принципу смещения спектра в сторону длинных волн.